No włąśnie, w sumie to oczywiście nie o mnie, ale zastanowiła mnie ostatnio pewna rzecz. Mój siostrzeniec ( 7 lat 1 klasa podstawówy ) jest wątłej budowty ciała, co tu mówić w klasie nie rządzi za bardzo. Wsumie ejst mały i chudziutki. Czy jest jakas możliwość poprzez jakiekolwiek ćwiczenia, by w tym wieku nabrać jakiejś masy mięśnioowej czy [...]
Witam~! Czytając na forum, postanowiem sam ułozyć sobie trening może nie bedzie on jakiś super.. Wiec myśle ze bedzie on w poniedziałki, srody i piątki(wtorki w czwartki mam mecze w siatke) Mam zamiar robić takie cwiczenia jak: -Krzesełko..(ile wytrzymam max) -Pompki 3 serie po 20 powtórzeń -Wspinanie (chodzi o to ze stoje ze sztanga i unosze [...]
Witam Nie mam doświadczenie w układaniu treningu dlatego proszę was o pomoc. Priorytetem jest WL bo odbiega od innych bojów. Wtorek 1.przysiad ciężko x5p 2.wspięcia na palce +40kg do przysiadu max x1 3.wyciskanie lekko na 75% x5p 4.Martwy ciąg x5p 4.wyciskanie wasko x5p 6.wyc.francuskie + uginanie ze sztangą 10px4 Czwartek 1.push press x5p [...]
[...] wzrostunie mam zadnego stazu na silowni,ale chcialbym cos zrobic z soba troszeczke nabrac masy i potem rzezby!!a prosba odnosi sie do tego zebyscie mi zaproponowali mi jakis trening kt6ory bedzie dla mnie najlepszy!1jak dobierac ciezar do danego cwiczenia itp.sprzet jakim dysponuje to sztangi prosta i lamana laweczka skos i prosta wyciag od gory [...]
Witam. Postanowiłem otworzyć tutaj temat ze względu na brak odpowiedzi w dziale trening dla zaawansowanych. Zacząłem w poniedziałek redukcję. Link do tematu z moim odżywianiem: - tak żebyście wiedzieli więcej na mój temat Czy dobrym rozwiązaniem będzie split 2x tyg niż standardowy FBW na redukcji? Rezygnuje z FBW ponieważ nie podpasował mi ten [...]
witam mam takie pytanie planuje dodac trening kardio do mojego obecnego treningu na mase tylko nie wiem jak to zrobic? i oco w tym wszystkim chodzi? obecnie waze 85 kg przy 179 cm wzorostu nie wiem dlaczego ale jak robie trening masowy tkanka tluszczowa osadza mi sie glownie na brzuchu? wszystkie miesnie elegancko wygladaja a ten brzuch? [...]
[...] Od 2-3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, ponieważ przeszedłem rehabilitację i lekarz powiedział, że powoli mogę zacząć, lecz ręka strasznie dokucza nawet nie przy treningu co przy normalnym funkcjonowaniu. Prądy, drętwienia, bóle dyskomfort. Już pomijam to, że nie mam barku i najszerszego przez to zerwanie tylko po prostu chciałbym [...]
Jak dlugo cwiczycie podczas jednego treningu? W ankiecie sie tego nie da umiescic, ale piszcie tez jak chcecie czy dolaczacie aeroby i ile czasu na nie poswiecacie pozdrowka
Proszę o jakiś dobry trening obwodowy ukierunkowany na spalanie tkanki łuszczowej (dokładny i szczegółowy - serie, powt, ob, czas odpoczynku itd.) Oczywiście nie dla mnie ale dla mojego kolegi - 176cm, 95kg Z dietą, suplementami i treningiemm już sobie poradziłem i wszystko jest ładnie ustawione. No chyba że ktoś ma jeszcze ochotę to może napisać [...]
Witam, chciałbym przez wakacje powiększyć biceps. Mam do dyspozycji drążek i ciężarki 3kg. Nie mam dostępu do siłowni. Czy mogli byście polecić jakiś trening w domowych warunkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Powiększenie bicepsu Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, [...]
Czy mógłby ktoś się wypowiedzieć na temat profesjonalizmu tego treningu? Czy jego metody maja sens jak chodzi o budowanie masy, czy wg Was amatorka a koles to chodzaca reklama odzywek ktore sprzedaje? Jezeli uwazacie ze amatorka to prosze o przeniesienie do dzialu "poczatkujacy" Ponizej odnosniki do cwiczen partii miesniowych: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie proszę was o sporządzenie dla mnie planu treningowego na masę i rzeźbę z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86kg Wzrost: 196cm Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 3m-c Uprawiane inne sporty: pływanie, troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam!Mam 17 lat i 190 cm wzrostu. Gram w siatkóweczke już dość długo, mój zasięg w ataku to 320 cm. Już od miesiąca robie trening na wyskok w połowie przez sb ułożony i powiem szczerze że juz efekty widać. Powiedzcie mi czy kreatyna może pomóc jakos pośrednio na wyskok?? Chodzi mi tutaj o branie kreatyny ale przy sumiennym treningu. Jeśli [...]
Chciałbym zacząć trenować mięśnie karku i tu rodzi się pytanie ile serii i po ile powtórzeń ? Gdybym chciał robić ćwiczenia z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html to robić każde ćwiczenie np. po 12-15 powtórzeń i po 1 serii czy w każdym ćwiczeniu po 3-4 serie ? :) Chyba że macie do zaoferowania [...]
Siemanko.Wlasnie zaczynam przygode z kulturystyka.Uwazam iz mam do tego naturalne predyspozycje:186 cm,94 kg,bic-39.Teraz mam pytanie co do mojego planu treningowego.Skorygujcie mnie jezeli cos jest nie tak. Poniedzialek: -klatka -triceps Wtorek: -bary -biceps Sroda: -plecy -nogi Czwartek: -brzuch Piatek -biceps triceps Jezelic cos jest nie tak, a [...]
gdzies na forum widzialem kiedys, jak ktos pisal o wykonywaniu tylnych aktonow na lawce ustawionej pod jakims skosem (tak jak sie robi wyciskanie na gore klatki) nie moge znalezc tego tematu... byly to tak jakby odwrotne rozpietki pytanie - czy dobrze zastymuluje do wzrostu tylne aktony tym cwiczeniem? Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-02-15 [...]
[...] Sob.bic(light) Trening w środe: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 12/12/12 trening w sobote: 2.Uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 12/12/12 CZY MOZE BYC TAKI TRENING ?
Witam mama 13 lat waze 76kg mam 174cm wzrostu.Od dziecka chcialem zapisac sie na jakas sztuke walki choc bardzo sie balem Teraz chce mi sie jeszcze bardziej choc nie mam czasu poniewaz jestem w 1gim i uczeszczam jeszcze na inne zajecia poza szkolne. Mam nadzieje ze to rozumiecie.Jak narazie robie dziennie 30 brzuszkow i 30 pompek.Moze powinienem [...]
Witam W związku z tym, że mam teraz bardzo mało czasu na ćwiczenia a trening 2 razy w tygodniu w moim przypadku się nie sprawdza(szybki spadek formy) poszukuję jakiegoś krótkiego ale efektywnego treningu na 3 dni w tygodniu. Myślałem o minimalnym HST kilobb'a (http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html). Zastanawiam się czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Trenuje już 2 lata ale jak na razie mój trening opierał się głównie ma masówce. Nigdy nie robiłem prawdziwego cyklu redukcyjnego, jestem typem ektomorfika. Proszę o pomoc w dobraniu treningu, diety a przede wszystkim supli bo nie mam o tym pojęcia przynajmniej jesli chodzi i redukcje. Dodam, ze mam 18 lat ważę 80kg mam 180cm i 16% tkanki [...]
